La falta de cardio en tu rutina de ejercicios de fuerza: ¿Qué consecuencias puedes esperar?
Si eres de los que ama los entrenamientos de fuerza, como levantamiento de pesas, sentadillas, dominadas y todo lo relacionado con el desarrollo muscular, es importante que tengas en cuenta que complementar tu plan de entrenamiento con cardio es fundamental para obtener una salud óptima.
No solo se trata de tener un cuerpo tonificado y definido, sino de asegurarte de que tu sistema cardiovascular está funcionando de manera eficiente. En este artículo, analizaremos qué pasa si solo haces ejercicios de fuerza y no incluyes cardio en tu rutina y cómo puedes beneficiarte con una combinación adecuada de ambas disciplinas.
¿Por qué es importante hacer cardio?
Antes de profundizar en los efectos negativos de no incorporar entrenamientos cardiovasculares, hablemos de los beneficios que esto aporta. El cardio tiene un efecto positivo en todo el cuerpo, no solo en el sistema cardiovascular.
Cuando realizas un entrenamiento cardiovascular, ya sea correr, nadar, practicar spinning o cualquier otra disciplina que te guste, estás aumentando el ritmo cardíaco lo que hace que el corazón trabaje más. Este trabajo extra hace que el músculo cardíaco se fortalezca, mejorando la circulación sanguínea y disminuyendo la presión arterial. Además, el cardio también ayuda a:
- Reducir el colesterol.
- Mejorar la resistencia física y la capacidad pulmonar.
- Aumentar la producción de endorfinas (hormonas que generan sensación de bienestar).
- Quemar grasa corporal.
- Mejorar el estado de ánimo y combatir el estrés.
¿Qué pasa si solo haces ejercicios de fuerza?
Ahora bien, si por el contrario solo realizas ejercicios de fuerza, sin incorporar cardio, lo primero que puedes esperar es una disminución en tu resistencia física.
Al entrenar solo la fuerza, te estás enfocando en el desarrollo muscular por encima de todo. Si bien es cierto que esto es importante para lograr un cuerpo definido, este enfoque no será útil en todos los aspectos.
De hecho, la falta de entrenamientos cardiovasculares puede tener consecuencias negativas en tu salud general, incluyendo un aumento en los niveles de colesterol malo y la presión arterial. Esto, a su vez, puede desencadenar problemas cardiovasculares y aumentar el riesgo de padecer enfermedades del corazón.
Además, la falta de entrenamiento cardiovascular puede afectar negativamente el estado de ánimo y la salud mental en general. El cardio es conocido por ayudar a aliviar el estrés y reducir la ansiedad, mientras que el entrenamiento de fuerza no siempre tiene el mismo efecto.
La combinación adecuada
La buena noticia es que no tienes que elegir entre una rutina de entrenamiento de fuerza o una rutina de entrenamiento cardiovascular, lo mejor es integrar ambas.
No tienes que sacrificar tu entrenamiento de fuerza para hacer cardio. Además de las actividades típicas como correr o nadar, existen otras opciones para complementar tu rutina, como las plataformas vibratorias o los steppers. Incluso puedes combinar el entrenamiento de fuerza y cardio en una sola sesión.
Por ejemplo, es posible realizar entrenamientos de circuito de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés), que combinan ejercicios de fuerza con períodos cortos de ejercicio cardiovascular, que queman calorías y aumentan la resistencia.
Además, existen máquinas de musculación como las mancuernas, que son el equipamiento esencial para fortalecer y tonificar tus músculos. Puedes incluir una rutina de ejercicios de fuerza utilizando mancuernas y, al mismo tiempo, agregar un steppers o plataforma vibratoria para entrenar aún más tu sistema cardiovascular.
En resumen, es importante recordar que la combinación adecuada de ejercicios de fuerza y cardio es óptima para un cuerpo saludable y un estilo de vida activo. Si bien es cierto que la falta de cardio en tu rutina de entrenamiento de fuerza puede tener consecuencias negativas, no tienes que sacrificar tus objetivos de desarrollo muscular para estar más saludable. Con la variedad de opciones de equipamiento de fuerza y cardio en el mercado, tienes la capacidad de crear una rutina de ejercicios equilibrada y completa.
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