Potencia tu entrenamiento funcional con los versátiles discos de equilibrio
Si eres un entusiasta del entrenamiento funcional, es probable que hayas probado una amplia variedad de equipamiento, desde pesas y kettlebells hasta balones medicinales y bandas de resistencia. En esta ocasión, quiero presentarte una herramienta versátil y poderosa que te permitirá hacer que tus ejercicios sean más efectivos y desafiantes: los discos de equilibrio.
¿Qué son los discos de equilibrio?
Los discos de equilibrio, también conocidos como discos inestables o discos de entrenamiento, son una herramienta de ejercicios diseñada para desestabilizar el cuerpo y mejorar el equilibrio y la estabilidad central. Son discos circulares con una superficie cóncava en un lado y plana en el otro, lo que te permite usarlos en una amplia variedad de ejercicios.
¿Cómo se usan los discos de equilibrio?
Los discos de equilibrio se pueden usar de muchas formas diferentes en tus entrenamientos. El lado plano se puede colocar hacia arriba o hacia abajo, creando diferentes grados de inestabilidad. Puedes usarlos para hacer ejercicios de equilibrio, como sentadillas en una pierna o planchas en una mano, o para agregar intensidad y variedad a tus ejercicios de fuerza, como flexiones o sentadillas.
Además, los discos de equilibrio también se pueden usar para mejorar la movilidad y la flexibilidad. Colocar los pies en los discos mientras se realizan movimientos de cadera o piernas puede ayudar a mejorar la amplitud de movimiento y la flexibilidad.
¿Qué beneficios aportan los discos de equilibrio?
Los discos de equilibrio tienen una amplia variedad de beneficios para tu entrenamiento funcional:
- Mejoran la estabilidad y el equilibrio
- Aumentan la fuerza del core y de las extremidades
- Mejoran la capacidad de reacción
- Aumentan la movilidad y la flexibilidad
- Reducen el riesgo de lesiones al mejorar la estabilidad articular
En definitiva, son un complemento ideal para cualquier rutina de entrenamiento funcional.
Ejercicios con discos de equilibrio
Veamos algunos ejercicios que puedes hacer con discos de equilibrio:
1. Sentadillas sobre discos de equilibrio
Coloca un disco de equilibrio bajo cada pie y realiza sentadillas. Los discos desestabilizan tus pies y activan los músculos del core para mantener la estabilidad. Este ejercicio te ayudará a mejorar el equilibrio y la fuerza del core y las piernas.
2. Flexiones de brazos con manos en discos de equilibrio
Coloca las manos sobre los discos de equilibrio y realiza flexiones. Los discos de equilibrio desestabilizan tus manos y obligan a tus músculos del core a trabajar más para mantener la estabilidad. Este ejercicio te ayudará a mejorar la fuerza del core, los brazos y el pecho.
3. Planchas laterales sobre discos de equilibrio
Coloca un disco de equilibrio debajo de tu pie inferior durante una plancha lateral. Esto aumentará la inestabilidad y la activación muscular del core para mantener la posición. Este ejercicio te ayudará a mejorar el equilibrio y la fuerza del core y los oblicuos.
4. Movilidad de cadera sobre discos de equilibrio
Coloca los pies sobre los discos de equilibrio y realiza movimientos de cadera, moviendo tus piernas de lado a lado. Los discos de equilibrio aumentan la movilidad y la flexibilidad de la cadera y las piernas.
¿Dónde comprar discos de equilibrio?
Los discos de equilibrio se pueden comprar en tiendas especializadas de fitness, o en línea en sitios como Amazon, Decathlon, y otras tiendas especializadas. Los precios varían dependiendo de la marca y la cantidad de discos que se compre.
Conclusión
Los discos de equilibrio son un excelente complemento para cualquier rutina de entrenamiento funcional. No solo mejoran la estabilidad y el equilibrio, sino que también aumentan la fuerza, la movilidad y la flexibilidad. Introduce los discos de equilibrio en tu rutina y nota la diferencia en tus entrenamientos.
Además, si estás buscando más formas de potenciar tu entrenamiento funcional, te recomendamos leer estos artículos de nuestro blog: "Cómo potenciar tu entrenamiento con técnicas avanzadas de entrenamiento funcional", "Kettlebells: el secreto para un entrenamiento funcional efectivo", "Mejora tu entrenamiento con balones medicinales: qué son y cómo utilizarlos correctamente.", y "Impulsa tu Fitness con el Entrenamiento Funcional y su Equipamiento."