Todo lo que necesitas saber sobre barras y discos de pesas: guía completa

Si estás buscando mejorar tu entrenamiento de fuerza, sin duda alguna las barras y discos de pesas son una herramienta fundamental. Pero, ¿sabes qué tipos de barras y discos existen? ¿Cuál es el peso adecuado para tu nivel de entrenamiento? ¿Qué accesorios pueden ayudarte a sacar el máximo provecho de tus pesas? En esta guía completa te contamos todo lo que necesitas saber sobre barras y discos de pesas para que puedas optimizar tu entrenamiento sin dejar nada al azar.

¿Qué son las barras y discos de pesas?

Las barras y discos de pesas son herramientas utilizadas en entrenamientos de fuerza y resistencia con un objetivo muy claro: incrementar la masa muscular y mejorar la fuerza. Las barras son esencialmente barras rectas con un diámetro específico y diferentes longitudes, mientras que los discos son las piezas que se colocan en los extremos de las barras para añadirles peso.

Existen diferentes tipos de barras, siendo las barras olímpicas las más utilizadas en entrenamientos de alto rendimiento. Estas barras tienen una longitud de 2.20 metros y tienen un diámetro de 50 mm. También son consideradas como las más resistentes debido al material con el que están hechas.

Los discos, por su parte, vienen en diferentes pesos, diámetros y materiales. Los discos olímpicos tienen un diámetro de 450 mm y un agujero de 50 mm. El material más utilizado es el hierro fundido, pero también existen discos hechos de acero inoxidable, goma y otros materiales.

Tipos de barras

Además de las barras olímpicas, existen otros tipos de barras que se adaptan a diferentes necesidades y entrenamientos. Aquí te presentamos algunas de las más comunes:

• Barras rectas: Son las más utilizadas en entrenamientos de fuerza. Además de ser más económicas, su longitud y diámetro las hacen ideales para diferentes tipos de ejercicios (bench press, deadlifts, squats, entre otros)

• Barras Z: también conocidas como barras EZ, son un tipo de barra utilizada para ejercicios especiales (curls, tríceps, entre otros). Su forma en zig zag disminuye la tensión en las muñecas y codos, por lo que son ideales para entrenamientos de alta intensidad.

• Barras hexagonales: Estas barras tienen forma hexagonal y son ideales para ejercicios de levantamiento de peso muerto. Al tener una forma no convencional, nos permiten trabajar los músculos de manera diferente, por lo que pueden ser una excelente opción para cambios de rutina.

Peso adecuado de los discos

Además de elegir el tipo de barra adecuado, también es importante seleccionar los discos adecuados para tu nivel de entrenamiento. El peso de los discos se mide en kilogramos y puede oscilar desde 0.5 kg hasta 25 kg. Lo ideal es escoger discos que te permitan añadir peso de forma gradual, sin sobrecargar tu cuerpo.

Si eres principiante, comienza por practicar con peso bajo y ve aumentando de forma paulatina. Si tienes experiencia, recuerda que el peso ideal dependerá de la carga máxima que puedas levantar sin comprometer tu técnica postural y sin exponerte a lesiones.

Accesorios para barras y discos de pesas

A medida que te vayas familiarizando con las barras y discos de pesas, es probable que quieras añadir algunos accesorios para hacer tu entrenamiento aún más completo. Algunos de los accesorios que pueden ser útiles incluyen:

• Collares de seguridad: Son clips que se colocan en los extremos de las barras para mantener los discos en su lugar. Es importante que los discos no se suelten durante el ejercicio para evitar lesiones.

• Agarres: Son paneles de agarre que se unen a las barras para mejorar el agarre y reducir la fatiga de las manos. Se pueden encontrar en diferentes materiales, desde el cuero hasta la goma.

• Almohadillas: Son cojines que se colocan en el cuello para hacer más cómodo el entrenamiento. Son ideales para ejercicios como squats donde la barra recae directamente sobre la columna vertebral.

Conclusión

Las barras y discos de pesas son herramientas esenciales en cualquier entrenamiento de fuerza. Saber elegir el tipo de barra y disco que necesitamos para nuestro entrenamiento, así como el peso adecuado y los accesorios necesarios, nos ayudará a optimizar nuestro entrenamiento, reducir el riesgo de lesiones y progresar de manera efectiva.